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  • 暑期留守儿童心理自助指南:四个方法应对三大挑战

      炎炎夏日,酷暑来袭。


      暑假,对于大多数青少年来说,正是放松身心、享受休闲的美好时光。然而,对于部分大龄留守儿童而言,这个原本应该充满欢声笑语的假期,却可能充满了挑战与困境。


      三大类心理挑战知多少?


      1、情绪情感困扰


      孤独、缺乏陪伴是留守儿童体验最多的感受。虽然通信技术已经很发达,但缺乏父母的亲身陪伴,留守儿童仍然容易感觉缺乏父母的关爱和支持,体验到孤独、没有安全感等情绪情感的问题。


      “暑假我爸妈会把我接过去玩几天,他们很忙,我也不喜欢一个人待在那边。回家的话,我又会很想他们。”小茹(化名)的父母每年暑假都会把小茹接到身边,陪小茹在城市里玩几天,一起去游乐场、当地的旅游景点,还会逛商场给小茹买东西。但是短暂的陪伴之后,小茹还是要回到老家,这让小茹感到非常孤独。


      研究发现,留守儿童还容易出现抑郁、焦虑等消极情绪,缺乏父母的陪伴与支持、孤独感等消极因素还可能会影响其自尊、自信、心理弹性等积极心理品质的发展。


      2、人际交往困境


      人际交往问题也时常困扰着留守儿童。留守儿童在暑期往往处于较为封闭的环境中,与同龄人的交流机会有限。他们可能长期与祖父母或其他亲戚生活在一起,而这些长辈往往因为年龄、生活经历或受教育水平等限制,难以给予留守儿童足够的社交支持和引导。因此,留守儿童在人际交往中可能比较敏感,缺乏自信,容易害羞或退缩,难以建立起稳固的人际关系。


      同时,由于长期缺乏父母的陪伴和关爱,留守儿童可能在情感表达和理解上存在障碍,难以有效地与他人进行情感交流和沟通。


      3、学习问题


      暑假期间,留守儿童同样面临着诸多学习问题。由于父母不在身边,祖辈或其他亲戚等由于受教育水平的限制,对留守儿童的学习缺乏有效监管和指导。因此,留守儿童可能存在学习动力不足,自律性较差,在学习上容易拖延,缺乏时间管理与规划。尤其是留守儿童如果有短视频、手机游戏等沉迷的问题,也会影响对学习的投入。


      另外,留守儿童还可能由于家庭经济条件有限,或者家庭对学业重视程度不够,难以获得优质的教育资源,这进一步加剧了他们在学习上的困难。


      四个自助方法用起来


      1、写下来:了解自我,建立积极的心态


      了解自己的性格特点、情绪状态和需求是维护心理健康的基础。留守儿童可以通过写日记等方式进行自我反思,深入了解自己的内心世界,认识自己的优点和不足,从而有针对性地调整自己的行为和态度。


      研究发现,记日记,尤其是写下自己情绪波动比较大的事件,有助于促进自我的理解、情绪的调整和心态积极转变。通过了解自我,留守儿童可以培养积极的心态,以乐观、向上的态度面对生活中的挑战,不断发挥自己的优点和优势,激发自己的内在动力,培养自信心和勇气。


      2、说出来:学会倾诉,提高情绪管理


      面对困扰和烦恼,留守儿童应主动倾诉。比如,和父母约定定期进行视频、语音等通话,和父母分享自己遇到的问题与困扰,及时寻求他们的建议与支持。尤其是当出现心情低落、


      焦虑不安等消极情绪的时候,如果无法及时和父母联系,还可以找亲戚、


      朋友或者老师等人倾诉自己的心声,帮助自己调整情绪。通过分享自己的问题与感受,不仅可以缓解自己的心理压力,还可以增进与他人的情感联系。


      当然,留守儿童还应学习一些有效的自我情绪调节方法,如深呼吸、转移注意力、运动等,提高自己进行情绪管理的能力。


      3、动起来:健康生活,培养兴趣爱好


      健康的生活习惯有助于保持良好的心理状态。留守儿童应该保证充足的睡眠时间,合理安排饮食,避免长时间沉迷于电子产品。同时,适当的体育锻炼也有助于缓解压力,提高身体素质。


      在暑假期间,保证良好生活习惯的同时,留守儿童也可以培养一些兴趣爱好。兴趣爱好是心灵的寄托和慰藉,而且,多参与各种运动、绘画、音乐、阅读等兴趣爱好的活动,不仅可以丰富留守儿童的生活,还可以提高综合素质。


      4、问出口:主动求助,寻求社会支持


      暑假期间,如果遇到难以解决的心理问题时,留守儿童应该勇敢地寻求专业帮助。主动求助从来都是勇敢者的行为,留守儿童更应有主动求助的意识。虽然假期可能无法及时得到学校老师的支持,但是由于通信的便捷,留守儿童可以通过电话、微信等多种通信方式及时联系父母、身边的亲人以及老师,请他们为自己提供帮助和支持。


      “我那时候觉得自己特别痛苦,所以就打电话给我爸妈了。他们让班主任陪我去了医院,后来他们自己也回来了。”陷入抑郁情绪、难以自我调节的小茹曾经主动将自己的糟糕状态告诉了父母,后来在专业心理治疗的帮助下,小茹恢复了积极的状态。


      总之,暑假期间是留守儿童心理健康问题的高发期。留守儿童可以学会“写下来、说出来、动起来、问出口”等心理健康自助策略,培养自己心中的“小太阳”,为自己带来力量,做好自己心理健康的第一责任人。通过自我认知、情绪管理、健康生活、寻求支持与帮助等方式,建立起自己的心理健康防线,成为自己心理健康的真正守护者。


      当然,留守儿童心理健康的维护不仅仅是个人的事情,还需要家庭和社会的支持与关爱。政府和社会组织应该加大对留守儿童心理健康的关注力度,提供更多的心理健康服务和支持。同时,父母也应该尽可能地加强与孩子的联系和沟通,给予他们足够的关爱和支持。


      来源:《心理与健康》杂志作者:北京林业大学人文社会科学学院 陈慧


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