高考临近，一些考生出现了过度紧张、焦虑等不良情绪。有的考生担心自己考不好，没有胃口、失眠，严重的还可能产生抑郁情绪。那么当下考生如何排解焦虑、紧张的情绪，保持一个健康的心态呢？记者采访到了湖南省第二人民医院副院长、精神心理专家袁宁，我们一起来听听专家有哪些建议。

　　袁宁表示，首先，压力是高考过程中不可避免的一部分，适度的压力可以激发斗志，让我们更加努力地学习。因此，我们要学会如何正确地管理压力。

　　袁宁建议，考前如果感到紧张，可以适当短暂转移一下注意力。比如听一听舒缓的音乐，看一些放松的书籍，做做手工等平时感兴趣的事情。适度运动也可以很好地将负面情绪通过身体的方式发泄出去，让血液带来多巴胺等快乐因子的释放，很好舒缓压力，带来元气满满的考试状态。还可以跟家长、老师、好友、同学多多交流、倾诉，互相分享下自己的感受和困惑，有时候仅仅通过倾诉，一些焦虑的情绪就可以得到缓解。

　　在考试当中如果感到紧张，则可以稍做暂停，通过深呼吸、正念呼吸等方式来舒缓情绪。袁宁建议，“闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，放松身体的每一块肌肉，做几次深呼吸，将身体积攒的负面情绪，呼出体外。”另外还可以给自己积极暗示，比如“我经过了很长时间的学习和准备，我一定可以考得很好。”“只要我集中注意力，全身心地投入，我一定可以发挥得特别棒。”积极的暗示能够带来振奋的考试状态。

　　来源：新华社

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